trening 5x5

[...] mimo iż na pewno zrobiłem progres, zacznę może od grudnia 2010 gdzie doznałem kontuzji lewego barku(cos z rotatorem), wykluczyło to mnie na jakies 1.5 miesiaca od treningów, i na około pół roku z ciężkich treningów barków, po kontuzji nastąpił jakiś lekki trening po czym zdecydowałem, że będę trenował pod TS, w ciągu około 5 miesięcy [...]

3 kg przybyło oby tak dalej Te 150 jajek przy takim tempie to Ci na 2 tyg starcza Jak się według Ciebie sprawuje trening 5x5? Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-31 15:02:06

Dzisiejszy trening 5x5 Przysiad: 48/ 56/ 65/ 72/ 80 Wyciskanie na płaskiej: 35/ 42/ 50/ 55/ 60 Wiosłowanie w opadzie: 32,5/ 39/ 44/ 50/ 55 Pompki tyłem (obciążenie 10kg) 3 x max: 20/ 15/ 12 Ciężar podawany bez wagi sztangi. Zmęczyłem się, najbardziej topornie to wiosłowanie mi szło, ciężary może nie zachwycają ale będę starał się co tydzień coś [...]

A moznaby trening 5x5 wplesc w fbw dwa razy w tygodniu na klatke? Zmieniony przez - xPasztetx w dniu 2008-12-21 22:46:22

fergi, może każdy nasz trening może wykonywać facet i odwrotnie Z tym, że sądzę że szybko mu sie znudzi, dla niego lepiej w siłe pójśc na wolnych cięzaracvh klasyczny trening 5x5

Biniu obecnie robię trening 5x5 na czczo i wszystko jest ok. HST jednak jest troche większy objętościowo, wiec czy mogę również go spokojnie leciec w fazie NJM ?

Jednak wybiore chyba 3x w tyg z prostego powodu, przez 80% czasu trening 5x5 jest treningiem lekkim, więc troche czasu jednak bym chodził jak podczas deloadu a nie jak podczas treningu. w dalszych tygodniach walne więcej bcaa, a we wcześneijszych będę brał tylko przed treningem lub tylko po , które lepiej?

Ogólny trening również rozpocząłem a dokładniej trening 5x5 z tej strony. Czyli jeśli dobrze rozumiem Twój komentarz oraz tamten artykuł raczej skupić się na ćwiczeniach powiększających mięśnie niż na wielu powtórzeniach. A więc coś z większymi obciążeniami i rzadziej? P.S. Nie jestem skrajnie chudy :) Nie jestem po prostu umięśniony. To [...]

[...] kg,bardzo w tym roku przypakowalem cwiczylem cale 9 miesiecy na silowni przybralem az 10 kg samych miesni w wiekszosci w gornych partiach ciala, nogi robilem od 4 miesiecy trening czysto silowy zupelnie od zera takze dopiero w przyszlym sezonie sie cos konkretnego z tego wykluje Przysiad podnioslem w ciagu 4 miesiecy az o 40 kg ale to dlatego [...]

[...] 49,5/ 59,5/ 67/ 75/ 82,5 Wyciskanie na płaskiej: 37,5/ 44/ 50/ 56,5/ 62,5 Wiosłowanie w opadzie: 34,5/ 40/ 46,5/ 52/ 57,5 Pompki na poręczach 3 x max: 15/ 10/ 7 Z treningu jestem zadowolony, ciężar pod przysiad został taki jak z poniedziałku a w wyciskaniu i wiosłowaniu dołożyłem 2,5 kg więcej niż w tamtym tygodniu. Mam w zamiarze co [...]

Co do planu.. W dni treningowe będę zamieszczał jakie zrobiłem ćwiczenia i z jakim ciężarem . Tak jak mówiłem, zdarza mi się, że zamiast np. 8 powtórzeń zrobię 3 z większym ciężarem. Od września zacznę robić trening 5x5 więc mój trening nie będzie aż tak intuicyjny

Nareszcie ktoś w temacie, kończę cykl bo czuję już duże zmęczenie pobolewające stawy. kończę cykl prze świętami, a potem się zobaczy, ale chyba trening 5x5 z FBW

helo, robiąc trening 5x5 dziś w ostatniej serii na siady zrobiłem co prawda 5 razy z ledwością, ale ktoś mnie asekurował trzymając ręce pod pachami, no i pytanie czy mogę uznać, jako zaliczone, kiedy miałem wrażenie, że w przy ostatnim razie mnie trochę ścisnął rękoma i poczułem pod pachami opór jego rąk... choć ziom twierdzi, że tylko mnie [...]

Biniu obecnie robię trening 5x5 na czczo i wszystko jest ok. HST jednak jest troche większy objętościowo, wiec czy mogę również go spokojnie leciec w fazie NJM ? zalezy jak zbudujesz swoje HST ;-) no mozna o niskiej objetosci a mozna o kosmicznej ;-) ale jesli zadbasz o ochrone miesni (antykataboliki i BCAA np w wersji Xplode (przed i na treningu [...]

trening 5x5 Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] różnych sposobów aby poprawić podciąganie, ale teraz codziennie robię 3 serie po 10 powtórzeń podciągania + aktualnie doczepiam 10kg ciężaru + 2 razy w tygodniu dodatkowo trening podciągania właściwy czyli jeden trening: 5x5 oraz drugi trening: 3xMaks i mój rekord z 12 podciągnięć poprawił się do 20 nachwytem w miesiąc. Więc może i Tobie to [...]

Tak na serio trening 5x5 nie bardzo lubi dodatki - bo zaczynasz się rozmieniać na drobne. Dlaczego chcesz dodać zarzut???

Polecam kalistenike a dokładnie zacznij sobię od ułożenia treningu obwodowego żeby złapać trochę wytrzymałości przez ten czas możesz czytać sobię książke np. P.Wade Skazany na trening po czym ułożyć trening 5x5 na siłę i ćwiczyć ewentualnie jeszcze możesz ćwiczyć planem Oliviera Lafaya ale to jest ciężki trening :)

Planu nie trzeba zmieniać co 3 miesiące jeśli obecny przynosi efekty. Ale też na początek dla osoby z zerowym doświadczeniem taki trening 5x5 to jak dla mnie bardzo słaby pomysł. Momentalnie napotyka się ścianę i faktycznie ciężko o progres.

Rozumiem ale znając siebie pewnie znudzi mi się ten trening I będę chciał spróbować coś innego:-) Tak chodzi mi o trening 5x5